[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba mięśni Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy z przerwa Uprawiane inne sporty: biegi amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - grzesiek03 w dniu [...]
Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]
[...] 88 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - plan treningowy z SFD, różnie zmieniany co 2-3 m-ce, podoba się %-) Odżywianie : B-1,9g / WW-1,7g / T-1,1g Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale się zastanawiam, [...]
[...] I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 [...]
Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]
[...] 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwicze ok. 1 miesiac Uprawiane inne sporty: piłka, siatka, rowerek - 4Fun Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, gryf prosty, nie mam drążka (ćwiczę w domu) Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Pływanie,WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne
[...] Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja, rzeźba Staż treningowy na słowni: 4lata rok przerwy obecnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: j.w. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: iskial therm line 2 (?)
witam chcialbym napisac tak szybko mniej wiecej moj trening zebyscie mi powiedzieli czy niejest zbut dlamniemecocy (mam 16 lat , waze 55 kg wzrost 165) oto on : pon : BJJ(2h) wtorek: z rana 1 h biegania po poludniu silownia ( mnije wiecej 2 h) sroda : BJJ(2h) czwartek:silownia (2h) piatek :BJJ (2 h) sobota:silownia 2h niedziela :bieg do lasu (w [...]
Czy do treningu typowo nastawionego na sile i wytrzymalosc mozna dodac rower i basen? Obecnie moj tydzien treningowy wyglada tak: 1. Poniedzialek: -silownia (rano) -trening boksu(popoludniu) 2. Wtorek: -plywalnia(rano) -Judo(popoludniu) 3. Sroda: -silownia 4. Czwartek: -30 minut jazdy na rowerku(rano) -Boks (popoludniu) 5.Piatek: dzien Wolny:) [...]
Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]
Czy taki rozklad cwiczen ma sens, jesli chodzi o skuteczne spalanei tkanki tluszczowej hiit - wykonywany biegajac Pon : rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor Hiit 10-15 minut Wotrek: rano: na czczo 30-50 minut truchtu wieczor Hiit 10-15 minut Sroda: rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor [...]
NICK: PartOfHell WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ostatnie 3 tyg - treningi siłowe i pole dane WAGA CIAŁA: 72/73 WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: jeszcze nie mierzyłam OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALII: 82 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm [...]
[...] - Obwód talii: 78 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubię jeść dobre rzeczy, ale obecnie będę ograniczać węglowodany i ogólnie stosować znane zasady zdrowego żywienia Cel: szybka [...]
Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]
[...] problem..Chciała bym umięsnic troche górę a spalic tłuszcz z bioder i ud i nastepnie troche te czesci wyrzezbic tylko nie wiem czy tak sie da...Kiedyś duzo cwiczyłam spin siłownia nawet 5 razy w tyg do tego dieta ale niestety ta zła dieta:/ czyli im mniej tym lepiej:/ dopiero po dokładniejszym przejzeniu waszego forum dowiedziałam sie [...]
[...] masy mięśniowej (w dłuższej perspektywie wyrzeźbienie mięśni) Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na razie nic specjalnego, jem więcej twarogu, płatków z mlekiem, jajek - ale żadnej ścisłej diety nie stosuje [...]
[...] kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na czas 1,5h do 2h max 3 razy w tyg wtorek,sroda, piątek (moze czwartek tez) co do zywienia, nie zwracałem do tej pory na to co jem, głównie obiady [...]
Witam Moim celem jest: spalenie tłuszczu. Oto trening: Poniedziałek: -Siłownia -Brzuch a6w -Bieganie 15 min -Sauna 30 min Wtorek: -Brzuch a6w -Bieganie po schodach 10 min. (szybkie biegnięcie w górę, wolne zbiegnięcie w duł) Środa: -Siłownia -Brzuch a6w -Sauna 30 min Czwartek: -Bieganie 15 min -Brzuch a6w Piątek: -Siłownia -Bieganie po schodach 10 [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
